哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练多少公斤最好

哑铃的重量选择应该根据个人身体素质和健身目的来定与生，可以选择3到10公斤的哑铃进行锻炼，如生初学者可以选择五公斤的哑铃女阶，健身者可选择5到50公斤的哑铃，如果健身目的是减脂，可以选择中轻重量的哑铃进行训练